JawaPos.com – Tetap sehat dan bugar saat menjalani ibadah puasa Ramadan memang menjadi tantangan di tengah padatnya kegiatan sehari-hari. Diperlukan penyesuaian pola makan, olahraga, dan tidur yang cukup agar kondisi tubuh tetap prima. Termasuk soal berat badan ideal selama puasa.

Tak jarang, beberapa memanfaatkan momen puasa untuk mencapai berat badan idealnya. Lantas, apa saja sih yang perlu dilakukan agar berat badan ideal tetap ideal saat puasa?

Dingkapkan Salsabila Avinandita, co-founder Salsalivefit yang juga certified personal trainer dan sport nutrition, mengungkapkan, berpuasa di Bulan Ramadan tidak berarti aktivitas olahraga harus terhenti. Dengan memperhatikan makanan yang dikonsumsi, olahraga yang tepat dengan intensitas yang disesuaikan membuat tubuh tetap bugar.

“Sehingga semangat menjalani aktivitas harian dan ibadah dengan bonus berat badan ideal,” ujar Salsabila.

Untuk pilihan makanan juga tidak bisa sembangan makan. Baginya, sangat penting untuk mengikuti menu makanan dengan paduan makro dan mikro nutrisi yang tepat. Ini akan membuat badan lebih bugar dan fit saat menjalankan puasa dan ibadah lainnya.

Diungkapkan Salsa, untuk berbuka puasa, kurma atau jus buah tanpa gula bisa menjadi pilihan takjl. Lalu dilanjutkan dengan menu utama yang harus terdiri dari karbohidrat, protein, dan lemak.

“Hindari konsumsi gula berlebih yang membuat gula darah naik dan memberikan efek lemas serta mengantuk selama berpuasa. Asupan gula alami yang baik untuk tubuh bisa didapatkan dari konsumsi buah-buahan,” paparnya.

Sedangkan untuk Sahur, makanan seperti oatmeal atau roti gandum dengan kacang-kacangan dan buah cukup untuk memberikan energi selama berpuasa. Sebisa mungkin hindari makanan yang mengandung tepung, karena bisa membuat perut kembung.

Lalu, jaga pula asupan air putih selama berpuasa. Konsumsi air putih bisa diatur sesuai dengan kenyamanan, seperti 1 liter setelah berbuka sampai saat mau tidur. Sedangkan 1 liter lagi saat sahur sampai waktu imsak tiba.